短すぎも長すぎもリスク？！
「睡眠負債」といった言葉が流行語になる現代ですが、健康を保つためには実際には何時間の睡眠が必要なのでしょうか？古くからいわれている8時間説、眠りのサイクルである90分の倍数、質がよければ時間は関係ない…などなど、世の中にはさまざまな説が溢れています。
long sleeperとshort sleeper
一般的に６カ月以上の間、睡眠時間が９時間以上の人をロングスリーパー、６時間以下の人をショーとスリーパーと分類します。
睡眠に関する悩みと睡眠時間の関係を調べた研究では「目覚めの悪さ」「日中の眠気」「なかなか寝付けない」「途中で目が覚める」「朝早く目覚めて眠れない」などといった悩みは、ロングスリーパーにもショートスリーパーにも共通して多く見られ、平均的な睡眠時間7～8時間の人たちには少ないことがわかりました。「寝なくても平気」「寝る時間がもったいない」などと短時間睡眠をちょっとばかり自慢げに話される方とお会いすることがあります。そんな時は内心、寝なくて平気は勘違い、寝る時間がもったいないより「寝ないともったいない」ことをもっと知って欲しいなと思うのです。
適正な睡眠時間をとることで明日のパフォーマンスがもっと上がるかもしれないこと、短時間睡眠を続けることで忍び寄る体への支障…^^;
最適かつ必要な睡眠時間とは十人十色とはいうものの、一般的には７時間～８時間が適正時間といわれています。
ただ長く寝たからよいものでもないし、６時間で大丈夫と思っている人がいつも昼間に眠気を感じたり、週末に平日よりも多く寝ないといられないなど思い当れば睡眠不足と考えられます。
ショートスリーパー、ロングスリーパーは生まれつきの遺伝子レベルで決まっているので、簡単に変えられる特徴ではないのです。
自分にとってのベストな睡眠をマネジメントすることは、忙しい現代人だからこそ、起きている睡眠以外の時間を充実させるためにも必要なスキルかもしれません。
