適度な運動習慣で快眠
有名アスリートが自分のパフォーマンスを上げる欠かせない要素として睡眠にこだわっているといった話は聞いたことがあるかもしれませんが、一般の私たちの睡眠と運動の関係はどうでしょうか？！ 運動習慣の少ない人 […]
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快眠のための朝のセロトニン活動
カーテンを開けてしっかり光を浴びて、朝のセロ活（セロトニン活動）しましたか？昨日に続いて、セロトニンのコトを。 トリプトファンを摂ろう 昨日のブログでは、セロトニンがしっかり分泌されないと睡眠ホルモン […]
セロトニン大作戦
セロトニンって？！ 脳内を飛び交っている神経伝達物質の1種で、私たちの心の状態はこの神経伝達物質の種類と量によって左右されます。わかっているだけでも100種類程度は存在すると言われる神経伝達物質ですが […]
GABAでリラックス快眠
GABA（ギャバ）というチョコレートの商品名を初めて目にしたときはチョコレートでストレス軽減？！と思ったものですが、今やGABAが睡眠の質を高める効果も認められ様々な商品が登場しています。 GABAっ […]
その”ちょっと寝”が眠れないの原因?!
夜、しっかり睡眠を取るには起きているべき時間にしっかり起きていることも大事です！！成人の場合、起床から約14～16時間後に眠気のピークがやってきます。睡眠をコントロールする睡眠圧がグッと高まった状態で […]
感動の涙でセロトニン放出
ゴールデンウィークの初日、いかがお過ごしでしょうか？緊急事態宣言下＋雨、絶好のおうち日和です。こんな日は映画鑑賞に打って付けです。今日は、TSUTAYAで何となく手が伸びた映画。これがもう大当たりで久 […]
睡眠不足で脳にダメージ
睡眠にはカラダを休めること以上に脳を休めるという大事な役割があります。脳が疲れているとエコモードスイッチが入り、カラダの疲労がある状態と同じような症状が出ます。ですから、しっかりと質の良い適度な睡眠時 […]
睡眠マネジメントと健康経営
最近は、アップルウォッチをはじめスマートウォッチをつけている方をよく見かけるようになりました。少し前までは、ベルトに万歩計をつけているお腹の出たサラリーマンの姿を電車の中で見ては内心クスッとしていまし […]
入浴でぐっすり度アップ
今日4月26日は「よい風呂の日」だそうです。皆さんはシャワー派ですか？しっかり湯船に浸かる派ですか？ある調査によると、その割合は大体半数ずつだそうです。ぐっすり眠りたい日にはお風呂にゆったり浸かること […]
温めて冷やすが快眠のカギ
足先が冷えて靴下を履かないと眠れないといった方（特に女性）がいらっしゃいます。日本人の平熱は、数十年前に比べると格段に下がっていて、低体温、冷え性の方が増えているのが現状です。体温の低下は、ぐっすり眠 […]